庄滓
2019-06-26 12:27:07

如果健康是您新年的最佳决心之一,那么可能是时候重新考虑您的饮食习惯了。 虽然时尚饮食会来去匆匆,但有一些经过验证的健康饮食计划可以帮助您走上正轨。

与一组健康专家合作,对进行了评估和 。 要获得最高评价,饮食必须“安全,相对容易遵循,营养丰富,有效减肥”。 它还必须被证明有助于预防心脏病和糖尿病。


以下是对整体排名最高的饮食的进一步了解。

趋势新闻

1.地中海饮食

在美国新闻榜上名列前茅。 心脏健康的饮食包括丰富的水果,蔬菜,鱼类和全谷物,以及健康的脂肪,如橄榄油,坚果和鳄梨。

研究表明,地中海饮食可降低患心脏病的风险,并可能有许多其他健康益处,包括降低LDL,或“坏”胆固醇,以及降低阿尔茨海默病,帕金森病和癌症的风险。 事实上,最近发表在英国营养学杂志上的一项研究发现,坚持地中海饮食与任何原因造成的死亡几率降低25%有关。

2. DASH饮食

饮食旨在帮助控制血压,但专家表示它具有许多整体健康益处,帮助它在最佳整体饮食清单上获得第二名。

饮食强调健康的食物来源,包括水果,蔬菜,全谷物,去皮的家禽和鱼,以及坚果和豆类。 它还限制红肉,盐和甜食。

除了降低血压,研究表明,DASH饮食可能有助于降低患糖尿病的风险,也可能有助于对抗抑郁症。

3.灵活的饮食

灵活主义是“灵活”和“素食”这两个词的结合。 这个词是由注册营养师Dawn Jackson Blatner在她的着作“灵性饮食:减肥,健康,预防疾病,为你的生活增添岁月”这本书中创造出来的。 美国新闻在营养全面,易于遵循,提供长期减肥以及心脏健康方面的名单中名列前茅。

在书中,布拉特纳说,你不必完全切出肉来获得素食的健康益处。 布拉特纳说,吃一种主要是素食的饮食,同时也允许偶尔吃汉堡或牛排以满足渴望,这有助于控制体重和改善整体健康状况。

4(领带)。 心灵饮食

结合了其他两种受欢迎的营养计划的许多元素,这些计划已被证明有益于心脏健康: 和饮食。 (MIND代表神经退行性延迟的地中海 - DASH干预。)

由芝加哥拉什大学医学中心的研究人员设计,名为MIND的饮食专门针对大脑健康而开发。 事实上,一项研究发现,饮食可能 53%。 研究人员发现,即使是那些没有完全坚持饮食但是“适度地”遵循它的人,也会将患阿尔茨海默氏症的风险降低三分之一。

饮食计划提供多种选择,包括 ,全谷物,坚果,家禽和鱼类。

4(领带)。 WW(Weight Watchers)饮食

Weight Watchers饮食与MIND饮食并列第四。 虽然专为帮助人们减肥而设计,但专家表示,专注于健康生活使其成为一种明智的整体饮食。

WW Freestyle计划于2017年推出,并以公司的标志性SmartPoints系统为基础,该系统根据营养需求为每种食品和饮料分配点值。 新计划扩大了饮食选择。 该计划还涉及面对面会议或在线聊天,旨在支持计划中的人员并使他们负起责任。

低级饮食

一些流行的饮食,包括 ,杜坎饮食和Whole30饮食,在美国新闻榜上获得了一些最低排名。

缺乏关于健康益处和严格限制食品(包括某些健康食品)的科学证据被列为低分的原因。

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